ACTIVITÉ

PLATEAU MUSCULATION

La musculation est une activité physique faisant travailler les muscles par groupe. Selon les objectifs que vous voulez atteindre, les exercices et les résistances varient (charge à poids de corps, charges de poids légères, modérées ou lourdes).

BIENFAITS DE LA MUSCULATION

  • Procure une sensation de bien-être
  • Améliore la silouhette
  • Prévient le mal de dos
  • Acrroît la densité osseuse
  • Lutte contre les effets du vieillissement
  • Favorise la circulation sanguine
  • Améliore la posture, la force et la stabilité
  • Accroît l’estime de soi
Questions Fréquentes

FAQ

QUESTIONS FRÉQUENTES

Les adhérents de California Gym, réguliers ou occasionnels, bénéficient, pour sculpter leur corps, de plus de 400 m² équipés de matériel professionnel haut de gamme Hammer Strength®. Cet espace, entièrement dédié à la culture physique est encadré par notre équipe de coachs.

La musculation convient à tout type de niveaux. En effet, la condition physique de chacun varie, mais les charges peuvent être adaptées selon votre force, votre endurance musculaire ou encore selon votre nombre de répétition. CaliforniaGym met à votre disposition des coachs sportifs pour établir des programmes adaptés pour atteindre vos objectifs en toute sécurité.

Les fréquences varient selon votre condition physique, votre niveau (débutant, occasionnel ou intense) et le type d’exercices pratiqués (force, masse, entretien, renforcement, explosivité…). Vous pouvez vous entraîner 6 jours sur 7 si vous le souhaitez et que votre condition vous le permet.

La musculation est un terme générique qui peut désigner plusieurs activités (Haltérophilie, culturisme, musculation ou force athlétique). Les exercices et donc les résultats varient selon la discipline pratiquée et les objectifs que l’on veut atteindre. Si vous suivez rigoureusement un programme spécialement conçu pour développer la force, vous deviendrez fort.

Des vêtements confortables, des chaussures de sport, une bouteille d’eau et une serviette.

Un exemple de séance

EXEMPLE.

SEANCE TYPE

Une séance est un ensemble de séries (appelées « sets » dans le jargon des salles de musculation), elles-mêmes composées de répétitions (généralement appelées « reps »). Dans notre exemple, nous allons décomposer une séance de travail des pectoraux qui se compose de 4 sets x 12 reps et un temps de repos de 1’30 ». C’est à dire que nous allons exécuter un mouvement 12 fois de suite, 4 fois (4 sets) et un temps de repos d’une minute trente entre chaque série.

DÉROULEMENT :

  • Phase d’échauffement. 1000 mètres rameur à intensité normale, histoire de bien faire circuler le sang dans tout le corps.
  • 4 x 12 développé-couché avec des poids libres
  • 4 x 12 pompes, mains à largeur d’épaules
  • 4 x 12 écarté-couché avec des poids libres
  • 4 x 12 écarté-debout à la poulie à vis
  • Étirement du grand pectoral : Debout, le bras tendu, agripper un support avec la main et effectuer lentement une rotation du buste du côté opposé au support.

INFORMATIONS SUR LA SEANCE :

DURÉE CALORIES TYPE D’EXERCICE
45 min Brûle 350 calories en moyenne Soulevé de poids – Intensité au choix
Complément alimentaire suggéré

WHEY.

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SUGGÉRÉ

La Whey protéine contribue à la réduction de la fatigue et de la lassitude, au bon fonctionnement du système immunitaire, améliore la circulation du sang, aide à un bon fonctionnement physiologique et joue un rôle dans le processus de division des cellules. CaliforniaGym vous propose une protéine de sa propre marque « CG NUTRITION ». Une whey de qualité contenant les acides aminés nécessaires pour une meilleure récupération musculaire.

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